亜鉛の吸収率を上げよう

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亜鉛の吸収率を上げよう

亜鉛って本当に難しい成分なんですね。亜鉛について知れば知る程そのように思ってしまいます。
というのは、亜鉛はどうも身体に吸収しにくい?ということが分かっているからです。
「さすがに、摂取したうちの半分くらいは吸収してくれるのでしょう?」と聞かれることがありますが、半分・・・それも難しいですね、と言わざるを得ません。
「良くて3割と思っておいた方がいいかもしれませんね。」とお返事するようにしています。
実際は、亜鉛の吸収を頑張ってみて4割くらいはいけるかもしれませんが、実際は3割程度が一般的でしょう。
最悪な条件が揃えば10%を切ってしまうということも言えるかもしれません。

 

このことから、亜鉛のサプリメントは10mgとか16mgというようなものまで発売されているのです。
10mgでも3mgを身体に吸収するということになります。しかし、私たちの身体は1日で男性で12mg、女性で9mgの亜鉛の摂取が目標なのです。
これだけを見ていても、実際の食事だけで亜鉛摂取は難しいということが分かると思います。
亜鉛には、その成分の吸収を助けてくれる成分というものがありますので、これらの成分を上手に利用しましょう。

 

●マカ
●ビタミンC
●クエン酸
●動物性たんぱく質

 

となります。上手に同時摂取するようにすれば、亜鉛の吸収も高まりますよ。


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